Loďka
- Základní pozice:
- sed.
- Koncentrace:
- na břišní svaly.
- Dýchání:
- normální dech.
- Počet opakování:
- 3 kola.
Provedení
- Posaďte se, předpažte, propleťte prsty a mírně se zakloňte. Vysoko zvedněte natažené nohy. Balancujete na hýždích a tělo se podobá loďce.
- S normálním dechem naklánějte tělo střídavě 10x vlevo a vpravo. Pak se vraťte do výchozí polohy.
Účinky
Cvičení posiluje břišní a zádové svaly a svaly na přední straně dolních končetin. Působí jako masáž hýžďových svalů a pomáhá proti ischiatickým bolestem a bolestem zad. Povzbuzuje trávení. Příznivě ovlivňuje koktavost.
Pozor
Po operaci břicha se cvičení nemá provádět. Při problémech v oblasti bederní páteře provádějte cvičení s pokrčenýma nohama. Jestliže vám i to dělá potíže, pak cvik vynechte.
