पवनमुक्तासन
Pávana mukta ásana
přitahování kolena k trupu – varianta
- Základní pozice:
- leh na zádech.
- Koncentrace:
- na oblast zad.
- Dýchání:
- v souladu s pohybem.
- Počet opakování:
- 3x každou nohou.
Provedení
- Lehněte si na záda a uvolněte se. Paže leží volně podél těla dlaněmi vzhůru.
- S nádechem pokrčte pravou nohu a rukama obejměte koleno.
- S výdechem přitáhněte stehno k hrudníku, předkloňte hlavu a dotkněte se kolena nosem nebo čelem. Levá noha zůstává ležet natažená na podložce.
- S nádechem hlavu opět položte, uvolněte ruce, přednožte pravou.
- S výdechem velkým obloukem vraťte nataženou nohu na podložku. Cvičení proveďte druhou nohou.
Účinky
Cvičení prokrvuje ženské orgány a pomáhá při menstruačních potížích. Protahuje svalstvo zad i kyčelních kloubů a podporuje dobré trávení.
