Rotační cvičení
- Základní pozice:
- sed.
- Koncentrace:
- na rotaci páteře.
- Dýchání:
- v souladu s pohybem.
- Počet opakování:
- 3x.
Provedení
- Posaďte se do vzporu sedmo, opřete se rukama za tělem, špičky prstů směřují vzad.
- Zhluboka se nadechněte a vytáhněte se z pasu.
- S výdechem otáčejte trup vlevo, pohled směřuje přes levé rameno. Pánev zůstává na podložce.
- S nádechem se vraťte do střední polohy.
- S výdechem otáčejte trup vpravo a podívejte se přes pravé rameno.
- S nádechem se vraťte do střední polohy.
Účinky
Cvičení uvolňuje hluboké zádové svaly a zvyšuje pohyblivost páteře. Prohlubuje dech a podporuje trávení.
