Uvolňování šíje
- Základní pozice:
- sed.
- Koncentrace:
- na oblast šíje.
- Dýchání:
- v souladu s pohybem.
- Počet opakování:
- každá varianta 5x.
Provedení
Posaďte se, dlaně spočívají na stehnech. Přejděte do vzporu sedmo tak, že se opřete rukama za tělem, špičky prstů směřují vzad. Paže zůstávají během cvičení propnuté, ramena jsou uvolněná.
Varianta A - úklony stranou
- S výdechem nechte hlavu zvolna klesnout k levému rameni.
- S nádechem hlavu pomalu zvedněte.
- S výdechem nechte hlavu zvolna klesnout k pravému rameni.
- S nádechem hlavu pomalu zvedněte.
Varianta B - předklony a záklony
- S výdechem nechte hlavu obratel po obratli zvolna klesnout vpřed, až se brada dotkne hrudní kosti.
- S nádechem hlavu zvedněte a pomalu přecházejte do záklonu. Pohled směřuje vzhůru.
Varianta C (bez obr.) - kroužení hlavou
- S výdechem předkloňte hlavu a začněte pomalu kroužit směrem k levému rameni.
- S nádechem opisujte zadní půlkruh, s výdechem přední půlkruh.
- Proveďte 5x v obou směrech.
Účinky
Cvičení uvolňuje oblast šíje, krku a ramen.
Pozor
Je-li pohyb hlavou v záklonu bolestivý, provádějte jen přední půloblouk. Jestliže se objeví závratě nebo potíže s krční páteří, variantu C neprovádějte.
