Chůze ve výponu a po patách
- Základní pozice:
- stoj.
- Koncentrace:
- na celé tělo.
- Dýchání:
- normální dech.
- Počet opakování:
- 50 kroků ve výponu, 50 kroků po patách.
Provedení
- Postavte se do vzpřímeného stoje a uvolněte se. Propleťte prsty rukou.
- S nádechem zvedněte paže nad hlavu a protáhněte ve vzpažení celé tělo. Pohled směřuje k dlaním. Dýchejte normálně a jděte 50 kroků ve výponu a 50 kroků po patách.
Účinky
Cvičení aktivizuje, protahuje a uvolňuje celé tělo a povzbuzuje krevní oběh. Posiluje svaly nohou a chodidel, a je proto dobré proti plochým nohám. Povzbuzuje zpětný tok krve v žilách u dolních končetin. Chůze po patách protahuje lýtkové svaly a posiluje natahovače chodidel. Chůze ve výponu posiluje lýtkové svaly a protahuje ohýbače prstů, které bývají většinou zkráceny.
