Jízda na kole
- Základní pozice:
- leh na zádech.
- Koncentrace:
- na pohyby nohou.
- Dýchání:
- normální dech.
- Počet opakování:
- každá varianta v každém směru 5–10x.
Provedení
Položte se na záda.
Varianta A - jednou nohou
- Dýchejte normálně, přednožte pravou a provádějte nohou pohyby jako při jízdě na kole. 10x vpřed, 10x vzad. Chodidlem pomalu opisujte co největší kruhy. Cvičení opakujte i druhou nohou. Vraťte se do výchozí polohy.
Varianta B - střídavě oběma nohama
- Dýchejte normálně, přednožte a střídavě pravou a levou provádějte pohyby jako při jízdě na kole. 10x vpřed, 10x vzad. Vraťte se do výchozí polohy.
Varianta C - oběma nohama současně(bez obr.)
- Dýchejte normálně, přednožte a tentýž cvik provádějte snožmo. 5x vpřed, 5x vzad. Vraťte se do výchozí polohy a uvolněte celé tělo.
Účinky
Všechny varianty posilují svaly břicha a nohou, zvyšují pohyblivost kyčlí, kolen a kotníků. Povzbuzují krevní oběh zvláště v dolních končetinách, a působí proti křečovým žilám a trombóze. Uvolňují a prokrvují kyčelní a kolenní klouby a kotníky. Cvičení je dobrou přípravou pro meditační pozici.
Pozor
Při potížích v oblasti bederní páteře si vložte ruce pod pánev.
Po tomto cvičení se uvolněte v ánanda ásaně.
