Márdžárí

Provedení

1. Posaďte se do vadžra ásany, ruce spočívají na stehnech, trup je vzpřímený a uvolněný.
2. S nádechem předpažte dlaněmi dolů a s rovnými zády přejděte do kleku.
3. S výdechem přejděte zvolna do vzporu klečmo tak, aby paže a nohy svíraly s podložkou pravý úhel, vyhrbte páteř a udělejte „kočičí hřbet“. Zároveň skloňte hlavu; pohled směřuje k pupku.
4. S nádechem prohněte páteř, hlava se zvedá do záklonu, břišní svaly jsou uvolněné. Pohled směřuje co nejvíce vzhůru, tím se protahuje přední strana hrudníku. Proveďte stejné pohyby ještě 3x v rytmu dechu.
5. S nádechem přejděte do kleku a předpažte.
6. S výdechem zaujměte výchozí polohu.

Účinky

Cvičení uvolňuje svaly podél páteře, páteř se stává ohebnější a pružnější. Podporuje zažívání, zmírňuje menstruační potíže. Je vhodné k nácviku hlubokého břišního dechu a dechu do oblasti zad.