Motýlek
- Základní pozice:
- sed.
- Koncentrace:
- na uvolnění kyčelních kloubů.
- Dýchání:
- normální dech.
Výdrž
přibližně 1/2 minuty
Provedení
- Posaďte se, skrčte nohy a spojte chodidla k sobě. Rukama uchopte špičky prstů a přitáhněte paty co nejblíže k tělu.
- Dýchejte normálně a pohybujte koleny nahoru a dolů – jako když mává motýl křídly. Uvolněte se v kyčlích a pokuste se dotknout koleny podložky.
- Vraťte se do výchozí polohy.
Varianta (bez obr.)
- Položte ruce na kolena a lehkým tlakem napomáhejte pohybům nohou. Lokty jsou vytočeny do stran.
- S výdechem se předkloňte, až přiblížíte hlavu co nejblíže k prstům u nohou. Ruce stále pomáhají jemným tlakem na kolena pohybům nohou.
Účinky
Cvičení je dobrou přípravou pro meditační pozice. Uvolňuje a prokrvuje kyčelní klouby.
