Přetáčení v poloze na zádech
- Základní pozice:
- leh na zádech.
- Koncentrace:
- na přetáčení páteře.
- Dýchání:
- v souladu s pohybem.
- Počet opakování:
- každá varianta na každou stranu 3x.
Provedení
Položte se na záda a uvolněte se.
Varianta A
- S nádechem vzpažte pravou těsně vedle hlavy a skrčte přednožmo pravou.
- S výdechem přitahujte levou rukou pravé koleno co nejblíže směrem k levému rameni. Současně přitom otáčejte hlavou vpravo.
- S nádechem se vraťte do středové polohy. Cvičení proveďte 3x a pak se vraťte do výchozí polohy. Zopakujte cvičení i na druhou stranu.
Účinky
Cvičení protahuje a uvolňuje oblast kyčlí a bederní páteře. Pomáhá proti bolestem zad a proti bolestem v ilio-sakrálním kloubu.
Varianta B (bez obr.)
- Upažte.
- S nádechem skrčte přednožmo pravou a postavte chodidlo k vnější straně levého stehna. Levou rukou uchopte pravé koleno. Pokud na něj nedosáhnete, nohu mírně zvedněte.
- S výdechem sklápějte pravé koleno vlevo na podložku a současně otáčejte hlavou doprava.
- S nádechem se vraťte do středové polohy. Pohyb proveďte 3x a pak zaujměte výchozí polohu. Změňte polohu nohou a cvičení proveďte i na druhou stranu.
Účinky
Cvičení příznivě působí při potížích v zádech a při bolestech v ilio-sakrálním kloubu, uvolňuje svaly podél páteře a zlepšuje pohyblivost kyčlí.
Pozor
Při akutních bolestech zad se cvičení nemá provádět.
