Procvičování chodidel a prstů u nohou
- Základní pozice:
- sed.
- Koncentrace:
- na chodidla.
- Dýchání:
- normální dech.
- Počet opakování:
- 5x v každé variantě.
Provedení
Zaujměte vzpor sedmo tak, že se opřete rukama za tělem, prsty směřují vzad.
Varianta A - napínání a ohýbání prstů u nohou (bez obr.)
- Napřimte chodidla tak, aby prsty směřovaly vzhůru.
- Dýchejte normálně a prsty střídavě svírejte a roztahujte.
Varianta B - klopení a přitahování chodidel
- Dýchejte normálně a střídavě chodidla sklápějte k podložce a přitahujte k bércům. Pohyb provádějte pomalu, vědomě a v co největším rozsahu v obou směrech.
Varianta C - kroužení chodidly
- Dýchejte normálně a opisujte kruhy oběma chodidly – 5x ve směru hodinových ručiček a 5x v opačném směru.
Varianta D - protáčení kotníků (bez obr.)
- Skrčte levou nohu a levé lýtko položte na pravé stehno. Levou rukou držte levou nohu nad kotníkem a pravou rukou uchopte prsty levé nohy.
- Dýchejte normálně a otáčejte nohou v kotníku 5x v obou směrech. Vyměňte nohy a opakujte cvičení.
Účinky
a. Cvičení zvyšuje pohyblivost prstů u nohou a povzbuzuje prokrvení chodidel, protahuje svalstvo chodidel, které bývá často zkrácené, působí proti vzniku plochých nohou a proti městnání žilní krve v nohách.
b. Zvyšuje prokrvení prstů, chodidel i celých dolních končetin, protahuje svalstvo lýtek i chodidel, působí proti křečovým žilám, únavě a otokům nohou.
c. Posiluje svalstvo chodidel a zlepšuje pohyblivost kotníků, podporuje prokrvení a působí proti křečovým žilám a otokům nohou.
d. Podporuje prokrvení a uvolnění v oblasti kotníků a udržuje jejich pohyblivost, posiluje drobné klouby nožní klenby, působí proti únavě nohou.
