Tahání lana
- Základní pozice:
- sed.
- Koncentrace:
- na svaly rukou a paží.
- Dýchání:
- v souladu s pohybem.
- Počet opakování:
- 5x každou paží.
Provedení
- Posaďte se, záda jsou vzpřímená, ruce spočívají na stehnech.
- S nádechem vzpažte levou a sevřete levou ruku v pěst s palcem uvnitř.
- S výdechem napněte svalstvo levé paže a pomalu ji táhněte ke koleni, jako kdybyste stahovali dolů něco těžkého. Pak paži uvolněte.
- Cvičte střídavě levou a pravou paží.
Účinky
Cvičení posiluje svaly paží, rukou a zad. Prohlubuje dýchání a zlepšuje pohyblivost ramenních kloubů.
