Dechové cvičení

Provedení

1. Lehněte si na záda. Chodidla jsou uvolněná, špičky směřují do stran, paže leží volně podél těla, dlaněmi vzhůru. Oči jsou zavřené a víčka uvolněná. Nyní si položte jednu dlaň na břicho a druhou na hrudník.
2. Vnímejte, jak se s nádechem lehce zvedá nejprve břicho a potom hrudník.
3. S výdechem prociťujte, jak klesá nejdříve hrudník a potom břicho.
4. Klidně a uvolněně 10x nadechněte a vydechněte. Pozorujte, jak se dech s rostoucím uvolněním pozvolna zpomaluje a zvláště výdech se prodlužuje.
5. Položte opět ruce podél těla. Zůstaňte ještě 1–2 minuty volně ležet a vnímejte svůj normální dech.

Účinky

Cvičení prohlubuje dech a vede k tělesnému a duševnímu uvolnění, zklidňuje a osvěžuje celé tělo.