Poloviční motýlek
- Základní pozice:
- sed.
- Koncentrace:
- na oblast kyčelních kloubů.
- Dýchání:
- normální dech.
- Počet opakování:
- 10x každou nohou.
Provedení
- Posaďte se, dýchejte normálně, zvolna skrčte pravou nohu a položte nárt na levé stehno, co nejblíže k tříslům.
- Pokud vám tato poloha působí těžkosti, můžete položit chodidlo na podložku k vnitřní straně levého stehna.
- Levou rukou uchopte prsty pravé nohy.
- Pravou rukou pohybujte pravým kolenem lehce 10x nahoru a dolů.
- Vraťte se do výchozí polohy a proveďte cvik levou nohou.
Varianta
- Vzpažte levou, předkloňte se, uchopte levou rukou prsty levé nohy, a přitom dál jemně stlačujte koleno pravé nohy.
- Opakujte cvičení i levou nohou.
Účinky
Cvičení protahuje vnitřní svalstvo kyčelní i svaly stehen a podporuje prokrvení a uvolnění kyčelního kloubu. Je přípravou na meditační sedy.
Pozor
Při potížích s kotníky, kolenními a kyčelními klouby se cvičení nemá provádět.
