Zvedání hlavy a nohou
- Základní pozice:
- leh na břiše.
- Koncentrace:
- na zádové svaly.
- Dýchání:
- v souladu s pohybem.
- Počet opakování:
- 5x.
Provedení
- Lehněte si na břicho a upažte. Nohy jsou mírně od sebe.
- S nádechem se prohněte a zvedněte současně hlavu, paže a nohy.
- S výdechem pomalu položte hlavu, paže a nohy na podložku.
Účinky
Cvičení posiluje svaly v oblasti zad, paží a dolních končetin, protahuje svalstvo hrudníku a aktivuje celé tělo. Pomáhá při nízkém tlaku a při únavě.
Pozor
Při vysokém krevním tlaku, zúžení cév, při závratích, kýle a akutních bolestech zad se cvičení nemá provádět.
