Zvedání hlavy s pokrčenýma nohama
- Základní pozice:
- leh na břiše.
- Koncentrace:
- na zádové svaly.
- Dýchání:
- v souladu s pohybem, zádrž dechu v pozici.
- Počet opakování:
- každá varianta 5x.
Provedení
Lehněte si na břicho a vzpažte. Skrčte nohy a přitlačte paty k hýždím.
Varianta A
- S nádechem proveďte hrudní záklon, zvedněte hlavu i ramena od podložky, podívejte se vzhůru. Tlačte přitom kyčle k zemi.
- Zadržte dech a zůstaňte v této poloze tak dlouho, jak je vám to příjemné.
- S výdechem položte hlavu a ramena na podložku a vraťte se do výchozí polohy.
Varianta B
Jako varianta A, ale s pažemi v upažení.
Účinky
Cvičení posiluje svaly šíje, zad a nohou. Je vhodné proti kulatým zádům, protahuje přední část trupu a pomáhá proti únavě.
Pozor
Při kýle, artróze kyčelních kloubů, při problémech s krční a bederní páteří a při vysokém krevním tlaku se cvičení nemá provádět.
