मंडुकी आसन
Mandúkí ásana
žába
- Základní pozice:
- stoj.
- Koncentrace:
- na pohyby zad a kyčelních kloubů.
- Dýchání:
- v souladu s pohybem.
- Počet opakování:
- 5x.
Provedení
- Postavte se do stoje rozkročného. Špičky nohou jsou vytočeny do stran. Přejděte do dřepu rozkročného a přitom předpažte a sepněte ruce. Chodidla by měla zůstat celou plochou na podložce.
- S nádechem veďte sepjaté ruce k hrudníku a pomocí loktů nebo nadloktí tlačte kolena od sebe, zakloňte hlavu a podívejte se vzhůru. Záda zůstávají pokud možno vzpřímená.
- S výdechem předpažte, přitlačte pomocí kolen lokty k sobě a svěste hlavu. Záda jsou ohnutá.
- Cvičení proveďte 5x a pak se vraťte do výchozí polohy.
Účinky
Cvičení protahuje svaly na vnitřní straně stehen, což je dobrou přípravou pro meditační pozici. Protahuje páteř, posiluje zádové svaly především v oblasti lopatek a narovnává kulatá záda. Dále zlepšuje pohyblivost páteře a kyčelních kloubů a podporuje správné dýchání. Příznivě působí při astmatu a bronchitidě.
Pozor
Při bolestech v kolenních či kyčelních kloubech se cvičení nemá provádět.
