Meditace sebedotazováním
stupeň 1/6
- Základní pozice:
- meditační sed.
- Dýchání:
- normální dech.
- Délka trvání:
- zpočátku 10–20 minut, později 30–60 minut.
Provedení
Popis osmi stupňů meditace sebedotazováním navazuje na 8 cvičebních dílů ásan a pránájámy. 1/6 Koncentrace na anáhata čakru (srdeční centrum):
Soustřeďte svou pozornost do středu hrudníku a vnímejte tam jemný proud dechu.
Prociťujte klidné a rovnoměrné údery srdce a prohlubujte takto ještě více své uvolnění.
Pak pozornost soustřeďte do středu hrudníku na oblast srdce a přesuňte tam i svou mysl.
Představujte si proud světla ve vnitřním prostoru srdce (hrdajakáša). Prociťujte tam světlo a blaženost.
