Vztyčování ze dřepu
- Základní pozice:
- stoj.
- Koncentrace:
- na protažení zad a svalů na zadní straně nohou.
- Dýchání:
- v souladu s pohybem.
- Počet opakování:
- 5x.
Provedení
- Postavte se do mírného stoje rozkročného. Přejděte do dřepu a vsuňte prsty rukou zevnitř pod chodidla.
- S nádechem zakloňte hlavu a narovnejte záda.
- S výdechem přejděte zvolna do předklonu, propněte kolena, ruce přitom zůstávají pod chodidly. Hlavu nechte volně svěšenou.
- S nádechem přejděte do dřepu, zakloňte hlavu a narovnejte záda.
- Cvičení proveďte 5x a pak se vraťte do výchozí polohy.
Účinky
Cvičení protahuje zkrácené svaly, vazy a šlachy na zadní straně nohou, zejména v podkolení, a uvolňuje záda, šíji a ramena. Zlepšuje pohyblivost páteře i kolenních a kyčelních kloubů a povzbuzuje prokrvení celého těla. Prohlubuje dýchání.
Pozor
Při vysokém krevním tlaku, závratích a bolestech v kolenou nebo v kyčlích se cvičení nemá provádět.
