चतुष्पादासन
Čatušpada ásana
stoj na všech čtyřech
- Základní pozice:
- stoj.
- Koncentrace:
- na celé tělo.
- Dýchání:
- v souladu s pohybem, normální dech v pozici.
- Počet opakování:
- 3x.
Provedení
- Postavte se do stoje spojného, stůjte vzpřímeně a uvolněně.
- S nádechem vzpažte.
- S výdechem se pomalu s rovnými zády a nataženými pažemi předklánějte až do vzporu stojmo vysazeně. Pohyb vychází z kyčlí. Hlava je v mírném záklonu, pohled směřuje dopředu. Nohy v kolenou jsou pokud možno napnuté.
- Dýchejte normálně a zůstaňte v této pozici tak dlouho, dokud je to příjemné.
- S nádechem se napřimte a vzpažte.
- S výdechem se vraťte do výchozí polohy.
Účinky
Cvičení podporuje funkci ledvin a posiluje paže, nohy a záda. Zlepšuje prokrvení hlavy a aktivizuje činnost mozku. Procvičuje brániční dech, protahuje svaly na zadní straně nohou a zmírňuje bolesti v zádech.
