अश्व संचालनासन
Ašva sančala ásana A
pozice jezdce A
- Základní pozice:
- sed.
- Koncentrace:
- na svalstvo břicha a zad.
- Dýchání:
- v souladu s pohybem.
- Počet opakování:
- 3 kola.
Provedení
- Posaďte se, ruce položte na stehna. Trup je vzpřímený a uvolněný.
- Zhluboka se nadechněte.
- S výdechem pokrčte nohy a postavte chodidla na podložku. Předpažte a propleťte prsty.
- S nádechem napněte nohy a zvedněte je tak, aby paty byly asi 40 cm nad podložkou. Zároveň zakloňte trup, paže jsou napnuté. Dbejte na to, aby záda zůstala rovná.
- S výdechem nohy pokrčte a postavte chodidla na podložku. Zároveň se trup a paže pohybují vpřed.
Proveďte 10x, to je jedno kolo. Pak se vraťte do výchozí polohy.
Účinky
Cvičení zlepšuje tělesnou kondici a zpevňuje zádové, břišní a stehenní svaly. Zvyšuje pohyblivost kolenních kloubů, upevňuje správné držení těla a předchází bolestem zad. Zároveň je důležité pro přípravu na meditační pozici.
Pozor
Neprovádějte cvik během menstruace a v pokročilém těhotenství.
