भूनमनासन
Bhúnamana ásana
pozdrav zemi
- Základní pozice:
- sed.
- Koncentrace:
- na protáčení páteře.
- Dýchání:
- v souladu s pohybem.
- Počet opakování:
- 3x na každou stranu.
Provedení
- Posaďte se, záda jsou vzpřímená a uvolněná, ruce spočívají na stehnech.
- S nádechem předpažte.
- S výdechem se s rovnými zády mírně zakloňte a otočte vlevo. Opřete se rukama za tělem a skloňte čelo k podložce. Nohy a trup jsou v jedné přímce. Pravou polovinu pánve nadzdvihujte nad podložku co nejméně.
- S nádechem přejděte s nataženými pažemi do sedu s předpažením.
- S výdechem se vraťte do výchozí polohy.
- Cvičení proveďte i na druhou stranu.
Účinky
Cvičení působí především na hrudní obratle a posiluje svaly hrudníku, uvolňuje hluboké zádové svaly a uchovává páteř pružnou.
Pozor
Při kýle se cvičení nemá provádět. V těhotenství cvičte pouze do třetího měsíce. Pokud se při cvičení objevuje bolest v ramenou, můžete si položit loket na podložku.
Po tomto cvičení se uvolněte v ánanda ásaně.
