हस्त पादांगुष्टासन
Hasta pada anguštha ásana
protažení rukou a nohou
- Základní pozice:
- leh na boku.
- Koncentrace:
- na rovnováhu těla.
- Dýchání:
- v souladu s pohybem, zádrž dechu v pozici.
- Počet opakování:
- 2 x na každou stranu.
Provedení
- Lehněte si na pravý bok, paže ve vzpažení, dlaně spojené. Hlava zůstává mezi pažemi. Nohy leží na sobě.
- S nádechem unožte levou, noha zůstává propnutá, a levou rukou uchopte palec u nohy. Koleno je zcela propnuté. Není-li to možné, chytněte se za kotník nebo bérec.
- Zadržte dech a setrvejte v této pozici. Abyste dokázali lépe udržet rovnováhu, upřete pohled na nějaký pevný bod před sebou.
- S výdechem se vraťte do výchozí polohy.
Proveďte cvičení i na druhou stranu.
Účinky
Cvičení harmonizuje funkci ženských orgánů a ledvin. Zlepšuje pohyblivost kyčelních kloubů, protahuje svaly na zadní a vnitřní straně nohou, rozvíjí schopnost koncentrace a smysl pro rovnováhu.
