हस्त-उत्थानासन
Hasta utthána ásana
křížení paží nad hlavou
- Základní pozice:
- stoj.
- Koncentrace:
- na ramena a hrudník.
- Dýchání:
- v souladu s pohybem.
- Počet opakování:
- 10x.
Provedení
- Postavte se do mírného stoje rozkročného, záda jsou rovná a uvolněná.
- S nádechem upažte.
- S výdechem vzpažte a překřižte paže nad hlavou.
- S nádechem se vraťte do upažení.
- S výdechem přejdou paže do připažení. Celé cvičení opakujte 10x a pak se vraťte do výchozí polohy.
Účinky
Cvičení je dobré především pro ty, kteří mají sedavé zaměstnání, neboť uvolňuje oblast ramen, protahuje svaly hrudníku a posiluje svalstvo zad. Kromě toho podporuje hluboké dýchání především do postranních oblastí hrudníku. Rytmičnost pohybu a dechu navozuje psychickou rovnováhu.
