कटिचक्रासन
Katičakra ásana
protáčení v bocích
- Základní pozice:
- stoj.
- Koncentrace:
- na oblast zad a postranních svalů trupu.
- Dýchání:
- v souladu s pohybem.
- Počet opakování:
- 3x na každou stranu.
Provedení
- Postavte se do stoje rozkročného. Trup je vzpřímený a uvolněný.
- Propleťte prsty před tělem a vytočte dlaně dolů. Pohled směřuje během celého cvičení k propleteným prstům.
- S nádechem vzpažte.
- S výdechem přejděte zvolna do rovného předklonu, trup a paže jsou rovnoběžně se zemí. Dbejte na to, aby při následujícím rotačním pohybu zůstávaly paže a záda v jedné přímce.
- S nádechem otočte trup pomalu vlevo.
- S výdechem se vraťte do středové polohy.
- S nádechem se napřimte.
- S výdechem se vraťte do výchozí polohy.
- Cvik proveďte i na druhou stranu.
Účinky
Cvičení působí příznivě na správné držení těla. Posiluje záda a protahuje postranní svalstvo trupu a svaly na zadní straně nohou. Prohlubuje dýchání především do postranních částí hrudníku. Podporuje trávení a aktivizuje činnost ledvin. Pomáhá odstraňovat přebytečný tuk z boků.
Pozor
Při závratích a vysokém krevním tlaku se cvičení nemá provádět.
