मेरु आकर्णासन
Méru ákárana ásana
protažení páteře
- Základní pozice:
- sed.
- Koncentrace:
- na celé tělo.
- Dýchání:
- v souladu s pohybem, zádrž dechu v pozici.
- Počet opakování:
- 3x na každou stranu.
Provedení
- Posaďte se do vzporu sedmo a pak se otočte na pravý bok. Obě nohy leží na sobě, levá ruka spočívá na levém stehně. Pravou nataženou paží se opíráte kolmo o podložku.
- Zavřete oči a vědomě prociťujte celé tělo. Nyní oči opět otevřete a pro lepší rovnováhu upřete pohled na pevný bod před sebou.
- Pravou paži suňte zvolna po podložce, až dolehne na zem celou plochou, skrčte ji v lokti a opřete si hlavu o pravou dlaň.
- S nádechem skrčte únožmo levou nohu, chytněte se za palec levé nohy a propněte nohu kolmo vzhůru do unožení. Jestliže nemůžete v této poloze koleno úplně propnout, uchopte nohu za kotník nebo za bérec a tímto způsobem propněte koleno.
- Zadržte dech a krátce setrvejte v pozici.
- S výdechem se vraťte do výchozí polohy.
- Přetočte se na levý bok a zopakujte cvičení na druhou stranu.
Účinky
Cvičení protahuje postranní svaly trupu, zvyšuje pohyblivost kyčelních kloubů, posiluje paže a zlepšuje smysl pro rovnováhu. Povzbuzuje činnost ledvin. Může výrazně pomoci také při problémech s nosními a čelními dutinami, neboť podporuje uvolnění dýchacích cest. Kromě toho zklidňuje a harmonizuje tělo i mysl.
Pozor
Při ledvinových kamenech se cvičení nemá provádět.
