मेरु पृष्टासन
Méru prštha ásana
protáčení trupu
- Základní pozice:
- stoj.
- Koncentrace:
- na protáčení páteře.
- Dýchání:
- v souladu s pohybem.
- Počet opakování:
- 3x kola.
Provedení
- Postavte se do mírného stoje rozkročného.
- S hlubokým nádechem upažte, přejděte do skrčení upažmo a položte špičky prstů na ramena.
- S prudkým výdechem otočte trup a hlavu vlevo.
- S nádechem vraťte trup a hlavu do středové polohy. Nohy a pánev se neotáčejí.
- Proveďte 10x a po desátém otočení na levou stranu se s výdechem předkloňte do rovného předklonu vlevo a v předklonu přejděte dopředu.
- S nádechem se narovnejte.
- S výdechem se vraťte do výchozí polohy.
- Cvičení proveďte i na druhou stranu.
Účinky
Cvičení uvolňuje především hluboké svaly zádové a zvyšuje pohyblivost páteře. Aktivuje celé tělo, prohlubuje dech a přispívá k vnitřní vyrovnanosti. Povzbuzuje trávení a krevní oběh, je velmi účinné při nízkém krevním tlaku. Procvičuje brániční dech a je přípravou na dechové techniky kapálabháti a bhastriku.
Pozor
Při poškození meziobratlových plotének se cvičení nemá provádět.
