उत्थान पृष्टासन
Utthána prštha ásana
zvedání trupu
- Základní pozice:
- leh na břiše.
- Koncentrace:
- na celé tělo.
- Dýchání:
- v souladu s pohybem, zádrž dechu v pozici.
- Počet opakování:
- 3-5x.
Provedení
- Lehněte si na břicho, opřete se o předloktí v úrovni ramen, uchopte se za lokty a hlavu uvolněně vyvěste. Nohy jsou uvolněné a leží na nártech.
- S nádechem přejděte do podporu klečmo na předloktích. Zvedněte hlavu, záda a pánev tak, aby byl trup rovnoběžně s podložkou. Pohled směřuje dopředu. Dbejte na to, abyste neprohýbali záda.
- Se zadrženým dechem zůstaňte v této pozici tak dlouho, dokud je to příjemné.
- S výdechem se vraťte do podporu ležmo, uvolněte se, hlava je volně vyvěšená.
Účinky
Cvičení posiluje bránici, a tím příznivě ovlivňuje dýchání, posiluje ramenní, zádové, bederní a břišní svalstvo, zvyšuje pružnost páteře a aktivizuje celé tělo.
