एकपाद ऊत्थानासन
Éka pada utthána ásana
stoj na jedné noze (čáp)
- Základní pozice:
- stoj.
- Koncentrace:
- na rovnováhu těla.
- Dýchání:
- normální dech.
- Počet opakování:
- 3x každou nohou.
Provedení
- Postavte se zpříma, uvolněte se, nohy jsou u sebe. Přeneste váhu na pravou nohu.
- Normálně dýchejte. Soustřeďte se na nějaký pevný bod před sebou, abyste dokázali lépe udržet rovnováhu.
- Skrčte únožmo levou a položte levý nárt na pravé stehno. Zvolna upažte a pak vzpažte, až se dlaně vzájemně dotknou. Sepjaté ruce potom pomalu spusťte dolů před hrudník.
- Mírně se předkloňte a chvíli zůstaňte v této pozici. Pak se postupně s krátkými výdržemi na čtyřikrát předklánějte, až bude trup ve vodorovné poloze.
- Nakonec se pomalu narovnejte a vraťte se do výchozí polohy.
- Zopakujte cvičení také na druhou nohu.
Varianta
Proveďte cvičení se zavřenýma očima a s koncentrací na pevný vnitřní bod (např. bod mezi obočím).
Účinky
Cvičení zlepšuje schopnost koncentrace a harmonizuje nervový systém. Posiluje svalstvo nohou a chodidel a rozvíjí smysl pro rovnováhu.
Pozor
Po zranění v kolenním kloubu se cvičení nemá provádět.
