हंसासन
Hansa ásana
labuť
- Základní pozice:
- stoj.
- Koncentrace:
- na rovnováhu těla.
- Dýchání:
- v souladu s pohybem, zádrž dechu v pozici.
- Počet opakování:
- 3x každou nohou.
Provedení
- Postavte se do stoje spojného a soustřeďte se na rovnováhu těla.
- S nádechem vzpažte levou, skrčte zánožmo pravou nohu, pravou rukou uchopte prsty pravé nohy. Předkloňte se a protáhněte pravou nohu co nejvíce vzhůru.
- Zadržte dech a setrvejte v této pozici.
- S výdechem se vraťte do výchozí polohy. Cvičení proveďte i druhou nohou.
Účinky
Cvičení harmonizuje nervový systém a zvyšuje schopnost koncentrace. Protahuje svaly v oblasti hrudníku, zkrácené ohybače kyčlí a posiluje vzpřimovače páteře. Působí příznivě na kyčelní klouby. Rozvíjí smysl pro rovnováhu a zpevňuje stabilitu nohou a chodidel.
