स्कन्धरासन
Skandhára ásana
pozice na ramenou
- Základní pozice:
- leh na zádech.
- Koncentrace:
- na oblast zad a na protažení kyčelních kloubů.
- Dýchání:
- v souladu s pohybem, zádrž dechu nebo hluboký dech v pozici.
- Počet opakování:
- 3x.
Provedení
- Položte se na záda, natažené paže leží podél těla. Pokrčte nohy, postavte chodidla na podložku asi 50 cm od sebe a uchopte se rukama za kotníky nebo paty.
- S nádechem stáhněte svalstvo pánevního dna a protlačte pánev co nejvíce vzhůru. Váha těla spočívá na chodidlech, ramenech a hlavě.
- Zadržte dech a zůstaňte v této pozici, dokud je to příjemné.
- S výdechem se vraťte, obratel po obratli, do výchozí polohy.
Účinky
Cvičení posiluje svalstvo zad, pánve, kyčlí a nohou a protahuje zkrácené ohybače kyčlí. Pomáhá při poruchách ženských orgánů i při nízkému krevnímu tlaku. Hluboký dech v poloze pomáhá při nácviku břišního dýchání. Působí dobře v těhotenství a usnadňuje porod.
Pozor
Při problémech s krční páteří se pánev nemá zdvíhat příliš vysoko.
