वीरासन
Víra ásana
hrdina
- Základní pozice:
- vadžra ásana.
- Koncentrace:
- na celé tělo.
- Dýchání:
- normální dech.
- Počet opakování:
- 3x na každou stranu.
Provedení
- Posaďte se do vadžra ásany, ruce spočívají na stehnech, tělo je uvolněné.
- Postavte levé chodidlo celou plochou na podložku vedle pravého kolena. Levým loktem se opřete o levé koleno a bradu položte do dlaně. Pravá ruka spočívá na pravém stehně. Pravé chodidlo opřete o bříška prstů, koleno zůstává na podložce. Váhu přesuňte na pravou patu. Soustřeďte se na pevný bod před sebou.
- Dýchejte normálně a zůstaňte v této pozici tak dlouho, jak je vám to příjemné. Vraťte se do výchozí polohy. Cvičení zopakujte i na druhou stranu.
Účinky
Cvičení zvyšuje schopnost koncentrace. Má silně zklidňující účinek a zbavuje strachu. Posiluje přirozenou nožní klenbu.
Pozor
Po čerstvém zranění chodidla se cvičení nemá provádět.
