विपरीत-करणी मुद्रा
Viparíta káraní mudra
stoj na loktech – „obnovení energie“
- Základní pozice:
- leh na zádech.
- Koncentrace:
- na celé tělo.
- Dýchání:
- v souladu s pohybem, normální dech v pozici.
Výdrž
2–5 minut
Provedení
- Položte se na záda, natažené paže leží podél těla.
- S nádechem pokrčte kolena, zvedněte nohy a pánev do lehu vznesmo a rukama podepřete pánev. Nadloktí zůstávají na podložce, nohy natáhněte a držte ve svislé poloze. Uvolněte svalstvo chodidel, nohou a pánve.
- Dýchejte normálně a zůstaňte v této pozici tak dlouho, jak je vám to příjemné.
- S výdechem spusťte kolena k čelu, nechte pomalu klesnout pánev i nohy na podložku a vraťte se do výchozí polohy.
Účinky
Cvičení osvěžuje celé tělo a povzbuzuje činnost žláz. Působí proti stresu a depresím, podporuje zpětný tok lymfy a krve v žilách, pomáhá při oteklých nohách a žilních onemocněních, přispívá k uvolnění a k lepšímu prokrvení orgánů v oblasti pánve. Příznivě působí také při nízkém tlaku.
Pozor
Při vysokém krevním tlaku nebo sklonech k závrati se cvičení nemá provádět.
