शिरांगुष्टासन
Šira anguštha ásana
předklon k prstům na noze
- Základní pozice:
- stoj.
- Koncentrace:
- na rovnováhu.
- Dýchání:
- v souladu s pohybem.
- Počet opakování:
- 3x na každou stranu.
Provedení
- Postavte se do stoje rozkročného. Trup je vzpřímený, ramena uvolněná.
- Zhluboka se nadechněte, zapažte a uchopte jednou rukou zápěstí druhé ruky. Zároveň otočte trup a pravé chodidlo vpravo.
- S výdechem přejděte do dřepu únožného levou a předklánějte trup co nejvíce, až se nosem nebo čelem dotknete palce u pravé nohy. Levá noha zůstává pokud možno natažena a nedotýká se kolenem podložky.
- S nádechem se narovnejte.
- S výdechem se vraťte do výchozí polohy.
Cvičení proveďte také na levou stranu.
Účinky
Cvičení posiluje nervový systém. Udržuje a ještě zlepšuje pružnost páteře a kyčelních kloubů. Prokrvuje orgány pánve, povzbuzuje trávení, zvyšuje prokrvení hlavy. Posiluje především stehenní svaly a zvyšuje stabilitu nohou.
Pozor
Při potížích s kyčelními a kolenními klouby či kotníky, po operacích břicha, při vysokém krevním tlaku nebo při závratích se cvičení nemá provádět.
