बकासन
Baka ásana
vrána
- Základní pozice:
- vadžra ásana.
- Koncentrace:
- na rovnováhu.
- Dýchání:
- normální dech.
- Počet opakování:
- 3x.
Provedení
- Posaďte se do vadžra ásany.
- Dýchejte normálně. Opřete dlaně před koleny o podložku, roztáhněte prsty a trochu pokrčte paže. Zvedněte hlavu a kolena položte na nadloktí co nejblíže k loktům. Nyní se velmi pomalu předkloňte a přesuňte těžiště dopředu tak, až se chodidla zvednou od podložky. Pak přitáhněte paty směrem k hýždím.
- Vyvažujte rovnováhu na pažích.
- V této pozici setrvejte nehybně tak dlouho, jak jen budete moci.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy.
Účinky
Cvičení je velmi dobré proti depresím. Zvyšuje krevní tlak a přispívá k tělesné i duševní rovnováze. Ásana posiluje svaly ramen, paží a dolní části břicha, vyrovnává svalové nerovnováhy, zpevňuje ramenní a loketní klouby a také zápěstí.
Pozor
Při vysokém krevním tlaku, sklonu k cévním poruchám v oblasti hlavy nebo při potížích se zápěstím či lokty se cvičení nemá provádět.
