भूमि पाद मस्तकासन
Bhúmi pada mastaka ásana
poklona zemi
- Základní pozice:
- vadžra ásana.
- Koncentrace:
- na rovnováhu těla.
- Dýchání:
- v souladu s pohybem.
- Počet opakování:
- 3x.
Provedení
- Posaďte se do vadžra ásany.
- S nádechem přejděte do kleku s předpažením.
- S výdechem se předkloňte, položte temeno hlavy na podložku a dlaně opřete po stranách hlavy.
- S nádechem se postavte na špičky prstů u nohou, zvedněte pánev a propněte nohy. Až získáte rovnováhu, propleťte si prsty rukou za zády.
- Dýchejte normálně a zůstaňte v této pozici, dokud je vám příjemná.
- S výdechem vraťte ruce a kolena na podložku.
- S nádechem se vraťte do výchozí polohy.
Účinky
Cvičení je přípravou na stoj na hlavě, šírša ásanu, a má všechny přednosti této pozice. Zvyšuje prokrvení hlavy, a tak příznivě působí na smyslové orgány uložené v hlavě, zvyšuje schopnost koncentrace, zlepšuje paměť, posiluje svalstvo šíje, zad a nohou.
Pozor
Pokud trpíte migrénou, vysokým krevním tlakem, závratěmi nebo cévními poruchami v oblasti hlavy, neměli byste cvičení provádět.
