धनुर आकर्णासन
Dhanur ákárana ásana
luk a šíp v sedu
- Základní pozice:
- sed.
- Koncentrace:
- na oblast kyčelního kloubu.
- Dýchání:
- v souladu s pohybem.
- Počet opakování:
- 3x každou nohou.
Provedení
- Posaďte se, pokrčte levou nohu a položte levé chodidlo na pravé stehno. Pravou rukou uchopte palec levé nohy a levou rukou palec pravé nohy. Zaměřte pohled na nějaký pevný bod před sebou.
- S nádechem táhněte levé chodidlo k pravému uchu resp. tak daleko, jak je to možné. Pravý loket přitom směřuje vzad a vzhůru. Záda by měla zůstat pokud možno rovná.
- S výdechem položte chodidlo zpátky na stehno a vraťte se do výchozí polohy.
Cvičení proveďte také druhou nohou.
Účinky
Cvičení zvyšuje pohyblivost kyčelních kloubů, a připravuje tak na meditační pozice. Působí preventivně proti ischiatickým potížím, protahuje svalstvo nohou a posiluje svalstvo paží, ramen a zad. Kromě toho přispívá k zeštíhlení pasu.
Pozor
Při problémech s kolenními klouby se cvičení nemá provádět.
