गोमुखासन
Gómukha ásana
pozice krávy
- Základní pozice:
- sed.
- Koncentrace:
- na celé tělo.
- Dýchání:
- normální dech.
- Počet opakování:
- 1x na každou stranu.
Provedení
- V sedu skrčte levou nohu přes pravou a levou patu položte k zevní straně pravé hýždě. Potom skrčte také pravou nohu a položte pravou patu k zevní straně levé hýždě. Obě hýždě zůstávají na podložce, kolena jsou nad sebou.
- Vzpažte pravou a vzadu za hlavou ji skrčte zapažmo. Nyní spodem skrčte zapažmo také levou paži a za zády zaklesněte prsty obou rukou. Hlava zůstává vzpřímena a dotýká se pravého předloktí. Pohled směřuje vzhůru.
- Dýchejte normálně a zůstaňte chvíli v této pozici. Pak se vraťte do výchozí polohy.
Cvičení proveďte na druhou stranu.
Účinky
Cvičení posiluje klouby prstů a zápěstí, zvyšuje pohyblivost ramenních a kyčelních kloubů, posiluje hrudní a zádové svalstvo a uvolňuje trapézové svaly. Působí proti kulatým zádům a vybočení páteře do stran. Prohlubuje hrudní dýchání, povzbuzuje činnost ledvin, aktivizuje močový měchýř a trávicí systém a působí proti cukrovce.
Pozor
Při poranění kloubů paží, ramen a nohou se cvičení nemá provádět.
