पादांगुष्टासन
Pada anguštha ásana
dřep na jedné noze
- Základní pozice:
- dřep.
- Koncentrace:
- na rovnováhu.
- Dýchání:
- normální dech.
- Počet opakování:
- 1x každou nohou.
Provedení
- Přejděte do dřepu. Celé tělo je klidné a uvolněné. Soustřeďte se na nějaký pevný bod před sebou.
- Dýchejte normálně. Posaďte se na levou patu a pravé lýtko si položte přes levé stehno. Levé koleno se nemá dotýkat podložky. Pomocí rukou se snažte najít rovnováhu. Spojte dlaně před hrudníkem a udržujte rovnováhu na prstech levé nohy. Zůstaňte v této pozici tak dlouho, jak je to jen možné.
- Pak se vraťte do výchozí polohy.
Cvičení proveďte také druhou nohou.
Účinky
Cvičení posiluje kotníky a svaly chodidel, a působí tak velmi příznivě proti plochým nohám. Rozvíjí smysl pro rovnováhu a koncentrační schopnost.
Pozor
Při potížích s kotníky nebo koleny se cvičení nemá provádět.
