सन्तुलानासन
Santulana ásana
rovnovážná poloha
- Základní pozice:
- sed.
- Koncentrace:
- na oblast břišních svalů a na manipúra čakru.
- Dýchání:
- v souladu s pohybem, zádrž dechu v pozici.
- Počet opakování:
- 3x.
Provedení
- Posaďte se do sedu skrčmo a postavte chodidla celou plochou na podložku. Dejte ruce v týl, propleťte si prsty za hlavou a zatlačte lokty vzad. Záda jsou vzpřímená.
- S nádechem se mírně zakloňte a přednožte. Trup svírá s nohama pravý úhel, ramena a chodidla jsou přibližně stejně vysoko nad podložkou, tělo je vyváženo na hýždích.
- Zadržte dech a zůstaňte v této pozici.
- S výdechem se vraťte do výchozí polohy.
Účinky
Cvičení posiluje svaly nohou, břicha a zad, harmonizuje nervový systém, ovlivňuje příznivě trávení a stimuluje solární plexus a manipúra čakru. Aktivizuje celé tělo, povzbuzuje proudění životní energie, a pomáhá tak i proti depresím.
