अर्धमत्स्येन्द्रासन
Ardha Matsjéndra ásana
poloviční Matsjéndrova pozice
- Základní pozice:
- sed.
- Koncentrace:
- na protáčení páteře.
- Dýchání:
- normální dech.
- Počet opakování:
- 1-3x na každou stranu.
Provedení
- Posaďte se a uvolněte celé tělo. Skrčte přednožmo pravou, pravé chodidlo si postavte k zevní straně levého kolena. Skrčte levou nohu tak, aby pata ležela vně u pravé hýždě. Obě hýždě zůstávají na podložce. Záda jsou vzpřímená a uvolněná.
- Levé nadloktí přesuňte k vnější straně pravého kolena a uchopte pravý kotník. Otočte trup co nejvíce vpravo, skrčenou pravou paži si položte za záda a podívejte se přes pravé rameno.
- Dýchejte normálně a několik minut zůstaňte v této poloze. Uvolněte celé tělo. Pak se opět pomalu vraťte do výchozí polohy. Zacvičte cvičení také na druhou stranu.
- Zpočátku proveďte ásanu 3x bez delší výdrže, a až ji zvládnete, zůstaňte v pozici několik minut a normálně dýchejte.
Účinky
Cvičení zvyšuje pohyblivost páteře a kyčelních kloubů. Rotací se mohou uvolnit především hluboké svaly zádové. Kromě toho se prohlubuje dýchaní. Pozice povzbuzuje funkci ledvin a slinivky břišní a rozvíjí schopnost koncentrace.
Pozor
Cvičení se nemá provádět, pokud působí bolesti v koleni nebo v kyčlích.
