बंध पश्चिमोत्तानासन
Bandha paščima utthána ásana
postranní protažení zad v sedu roznožném
- Základní pozice:
- sed.
- Koncentrace:
- na protažení zad a kyčlí.
- Dýchání:
- v souladu s pohybem, normální dech v pozici.
- Počet opakování:
- 1–3x.
Provedení
- Posaďte se do sedu roznožného.
- S nádechem zapažte a jednou rukou uchopte zápěstí druhé ruky.
- S výdechem se pokud možno s rovnými zády předklánějte k levé noze, až se nosem dotknete kolena. Pohyb vychází z kyčlí. Kolena zůstávají napnutá, obě hýždě spočívají na podložce, záda jsou rovná.
- Dýchejte normálně a zůstaňte chvíli v této pozici. Vědomě uvolněte celé tělo.
- S nádechem se pomalu narovnejte.
- S výdechem se vraťte do výchozí polohy.
- Proveďte cvičení k pravé noze.
- Zpočátku proveďte ásanu 3x bez delší výdrže, a až ji zvládnete, zůstaňte v pozici několik minut a normálně dýchejte.
Účinky
Cvičení má stejné účinky jako paščima utthána ásana. Navíc však protahuje postranní svalstvo kyčlí a trupu.
