भस्त्रिका प्राणायाम
Bhastriká pránájáma
dýchání jako kovářské měchy
- Základní pozice:
- uvolněný a vzpřímený sed.
- Koncentrace:
- na manipúra čakru.
- Počet opakování:
- 2–4 kola.
Pokud jste poctivě cvičili alespoň tři měsíce 4. stupeň nádí šódhana pránájámy, jste dobře připraveni na následující dechovou techniku.
Provedení
- Několik minut prociťujte nehybnost těla a pozorujte přitom svůj dech.
- Zaujměte pránájáma mudru.
- Uzavřete palcem pravou nosní dírku a levou nosní dírkou 20x v rychlém sledu nadechněte a vydechněte. Břišní stěna se pohybuje směrem ven a dovnitř jako kovářské měchy. Ramena ani trup se pohybu neúčastní.
- Po 20. nadechnutí a vydechnutí zhluboka nadechněte a vydechněte levou nosní dírkou a poté ji uzavřete. Pokračujte v tomto typu dýchání pravou nosní dírkou.
- Po 20. nádechu a výdechu se zhluboka nadechněte a vydechněte pravou nosní dírkou. Položte ruku na koleno a proveďte cvičení 20x oběma nosními dírkami.
- Chvíli normálně dýchejte a pak začněte další kolo pravou nosní dírkou. V následujících kolech začínejte bhastriku vždy střídavě levou a pravou nosní dírkou.
Účinky
Bhastriká pránájáma osvěžuje tělo a mysl. Regeneruje a omlazuje celé tělo a zlepšuje paměť. Zesíleným prokrvením hlavy se zlepšuje zrak i sluch. Cvičení posiluje plíce a pomáhá proti bronchitidě, protože rychle a do hloubky pročišťuje celou dýchací soustavu. Tato technika povzbuzuje zažívání, urychluje látkovou výměnu, zvláště odbourávání tuků, stimuluje krevní oběh a aktivizuje solární plexus a manipúra čakru.
Pozor
Počet kol lze zvýšit jen po dlouhodobějším cvičení a po konzultaci s učitelem jógy. Při akutním astmatu, při srdečním onemocnění nebo horečce se cvičení nemá provádět.
