हलासन
Hala ásana
pluh
- Základní pozice:
- leh na zádech.
- Koncentrace:
- na celé tělo a na višuddhi a manipúra čakru.
- Dýchání:
- v souladu s pohybem, normální dech v pozici.
- Počet opakování:
- každá varianta 1x.
Provedení
- Položte se na záda, paže leží podél těla, dlaněmi dolů.
- S nádechem zvedněte nohy, pánev a trup vzhůru do lehu vznesmo.
- S výdechem položte napnuté nohy za hlavu, až se konečky prstů dotknou podložky. Brada se dotýká hrudi.
- Dýchejte normálně a setrvejte v poloze tak dlouho, jak je vám to příjemné.
- S nádechem obě nohy zase zvedněte.
- S výdechem se pomalu, obratel po obratli, vraťte do výchozí polohy.
Varianta A (bez obr.)
Přejděte do hala ásany a podepřete si záda.
Varianta B
Přejděte do hala ásany, vzpažte a chyťte se za prsty u nohou.
Účinky
Cvičení působí na višuddhi a manipúra čakru. Příznivě ovlivňuje slinivku břišní a trávící systém, a je proto zvlášť vhodné pro diabetiky. Protahuje svaly šíje, zad a zadní strany nohou. Při zaujímání pozice se účinně posilují břišní svaly. Pomáhá odstraňovat břišní tuk. Příznivě působí na správnou polohu dělohy a její prokrvení, i na ostatní ženské orgány. Pomáhá při bolestivé menstruaci.
Pozor
Při vysokém krevním tlaku a při potížích s krční páteří se cvičení nemá provádět.
