पश्चिमोत्तानासन
Paščima utthána ásana
protažení zad
- Základní pozice:
- sed.
- Koncentrace:
- na oblast zad a na manipúra čakru.
- Dýchání:
- v souladu s pohybem, normální dech v pozici.
- Počet opakování:
- 1-3x.
Provedení
- Posaďte se, ruce spočívají na stehnech.
- S nádechem vzpažte.
- S výdechem se pokud možno s rovnými zády předkloňte a uchopte prsty u nohou. Pohyb vychází z kyčlí. Kolena zůstávají napnutá. Pokuste se sklonit hlavu až ke kolenům.
- Dýchejte normálně a setrvejte v této pozici.
- S nádechem se narovnejte, paže jdou do vzpažení.
- S výdechem položte ruce na stehna.
- Zpočátku proveďte ásanu 3x bez delší výdrže, a až ji zvládnete, zůstaňte v této pozici několik minut a normálně dýchejte.
Účinky
Ásana působí na manipúra čakru a povzbuzuje celkovou životní energii. Stimuluje krevní oběh v zádech a protahuje svalstvo zad i všechny svaly na zadní straně nohou. Povzbuzuje funkci ledvin a slinivky břišní i ostatních vnitřních orgánů a pomáhá udržovat štíhlou linii.
