सर्वांगासन
Sarvánga ásana
svíčka – „pozice pro všechny části těla“
- Základní pozice:
- leh na zádech.
- Koncentrace:
- na višuddhi čakru.
- Dýchání:
- v souladu s pohybem, normální dech v pozici.
- Počet opakování:
- 1–2x.
Provedení
- Položte se na záda.
- Přejděte do lehu vznesmo: s nádechem zvedněte nohy (napnuté nebo s pokrčenými koleny), pánev a trup od podložky a podepřete si záda rukama. Pomalu protáhněte nohy i záda směrem vzhůru, až se váha těla přesune na šíji, ramena a nadloktí. Brada se dotýká hrudníku, záda a nohy tvoří pokud možno jednu svislou přímku.
- Dýchejte normálně a setrvejte v pozici 1–5 minut.
- S výdechem skrčte nohy, spusťte kolena až k hlavě a vraťte se pomalu, obratel po obratli, do výchozí polohy.
Účinky
Cvičení stimuluje višuddhi čakru, zbavuje tělo jedů a harmonizuje mysl. Usměrňuje funkci štítné žlázy. Jako každá obrácená poloha povzbuzuje ásana činnost kardiovaskulárního systému. Zvýšené prokrvení mozku a smyslových orgánů v hlavě zlepšuje jejich funkci. Poloha odlehčuje žilnímu oběhu v nohách a pomáhá při oteklých nohou. Má také příznivý vliv na všechny orgány v břiše. Tlakem těchto orgánů na bránici učí vnímat brániční dech a posiluje bránici. Protahuje krční páteř a aktivizuje zádové svaly.
Pozor
Při vysokém krevním tlaku, závratích, zvýšené činnosti štítné žlázy, glaukomu a poruchách krční páteře se cvičení nesmí provádět. Děti do 14 let by ásanu měly cvičit bez výdrží v pozici.
