चक्रासन
Čakra ásana
kolo
- Základní pozice:
- leh na zádech.
- Koncentrace:
- na manipúra čakru.
- Dýchání:
- normální dech.
- Počet opakování:
- 1–2x.
Provedení
- Položte se na záda, paže leží podél těla. Skrčte nohy a položte chodidla na podložku blízko pánve.
- Skrčením vzpažmo se opřete dlaněmi o podložku v blízkosti ramen. Prsty směřují k ramenům, lokty jsou vytočeny vzhůru.
- Zvedněte celý trup do mostu. Na podložce zůstávají pouze dlaně a chodidla.
- Normálně dýchejte a chvíli zůstaňte v pozici. Pak se vraťte do výchozí polohy.
Účinky
Cvičení zlepšuje pružnost páteře a zesiluje pocit tělesné pohody. Protahuje přední stranu těla, a tím povzbuzuje a harmonizuje všechny orgány i celý žlázový systém. Posiluje svaly hrudníku, zad, paží a nohou. Přispívá ke správnému držení těla a je vhodné zvlášť pro ty, kteří mnoho sedí. Pomáhá při menstruačních potížích.
Pozor
Cvičení se nemá provádět od 3. měsíce těhotenství, po operaci břicha, při vysokém krevním tlaku nebo při sklonech k závratím, při akutních bolestech zad nebo při bolestech ramenních a loketních kloubů či zápěstí.
Po tomto cvičení se uvolněte v ánanda ásaně.
