योग मुद्रा
Jóga mudra
předklon v kleku sedmo – varianty
- Základní pozice:
- vadžra ásana.
- Koncentrace:
- na uvolnění těla a na svádhišthána čakru.
- Dýchání:
- v souladu s pohybem, zádrž dechu nebo normální dech v pozici.
- Počet opakování:
- 2-3x.
Provedení
Varianta A:
Posaďte se do vadžra ásany. Páteř je vzpřímená, ruce spočívají na stehnech. Zavřete oči a uvolněte celé tělo.S nádechem vzpažte.
S výdechem se pomalu s rovnými zády předklánějte, až se čelo dotkne podložky. Pohyb vychází z kyčlí. Zapažte, paže položte podél těla, dlaně směřují vzhůru.
Dýchejte normálně a zůstaňte v této poloze tak dlouho, jak je vám to příjemné. Zavřete oči a vědomě uvolňujte celé tělo.
S nádechem se s rovnými zády narovnejte a veďte paže do vzpažení.
S výdechem se vraťte do výchozí polohy.
Varianta B (bez obr.):
S nádechem přejděte s předpažením do kleku.
S výdechem se pomalu předklánějte, až se čelo dotkne podložky. Zároveň se uchopte za kotníky.
Dýchejte normálně a zůstaňte v této pozici. Oči mějte zavřené a vědomě uvolňujte celé tělo.
S nádechem se zvedněte do kleku s předpažením.
S výdechem se vraťte do výchozí polohy.
Prodloužením výdrže (přibližně 5 minut) se prohloubí duchovní účinek pozice.
Účinky
Cvičení posiluje především schopnost koncentrace a paměť. Uklidňuje, odstraňuje poruchy spánku a nervozitu. Zvýšeným tlakem v břiše povzbuzuje trávicí činnost a odstraňuje zácpu. Provedete-li variantu A s ašvini mudrou (opakované stahování svalů konečníku), působí ásana proti depresím.
Pozor
Při vysokém krevním tlaku, při poruchách cév v oblasti hlavy, zvýšeném nitroočním tlaku či při závratích se ásana nemá cvičit.
