कूर्मासन
Kúrma ásana
želva
- Základní pozice:
- sed.
- Koncentrace:
- na uvolnění kyčlí a na manipúra čakru.
- Dýchání:
- v souladu s pohybem, zádrž dechu v pozici.
- Počet opakování:
- 2–3x.
Provedení
- Posaďte se do širokého sedu roznožného a ruce si položte na stehna.
- S nádechem pokrčte mírně kolena.
- Úplně vydechněte, předkloňte se – pohyb vychází z kyčlí – a protáhněte paže, s dlaněmi obrácenými dolů, z vnitřní strany pod koleny. Pomalu suňte trup dopředu, až se brada a hrudník dotýkají podložky. Paže protáhněte co nejvíce vzad. Nohy se snažte příliš nekrčit.
- Dýchejte normálně a setrvejte v pozici.
- S nádechem se vraťte do výchozí polohy.
Účinky
Cvičení aktivizuje vnitřní orgány, působí zejména na močový systém, ženské pohlavní orgány a na oblast konečníku. Osvěžuje celé tělo. Působí proti depresím a stimuluje solární plexus. Ásana zvyšuje pohyblivost kyčelních kloubů a protahuje svalstvo zad a dolních končetin. Působí proti kulatým zádům, a je proto vhodným cvičením pro děti.
Pozor
Kúrma ásana se řadí k pokročilým ásanám a měla by být tedy prováděna pomalu a s plnou kontrolou. Předpokladem pro ásanu je zvládnutí variant paščima utthána ásany z 5. dílu. Při potížích s ramenními, loketními či kyčelními klouby a po zlomeninách v těchto místech se ásana nemá provádět.
