मयूरासन
Majúra ásana
páv
- Základní pozice:
- vadžra ásana.
- Koncentrace:
- na rovnováhu.
- Dýchání:
- normální dech.
- Počet opakování:
- 1–2x.
Provedení
- Přejděte do dřepu s koleny mírně od sebe, paty jsou u sebe.
- Předkloňte se a opřete se dlaněmi o podložku tak, že prsty směřují k chodidlům. Pokrčte paže, přitáhněte předloktí a lokty k sobě a trupem nalehněte na nadloktí. Váhu těla přeneste dopředu.
- Protáhněte nohy vzad, opřete se prsty nohou o zem a pak je zvedněte. V této poloze se pokuste nalézt rovnováhu. Trup a nohy jsou ve vodorovné poloze, váha těla spočívá pouze na dlaních.
- Zůstaňte chvíli v pozici a pak se vraťte do výchozí polohy.
Účinky
Cvičení působí proti depresím, neboť aktivizuje solární plexus a manipúra čakru. Stimuluje plíce, játra, slinivku břišní a ledviny, posiluje bránici. Brání tvorbě plynů v trávicí soustavě. Pomáhá proti cukrovce, zlepšuje rovnováhu těla a schopnost koncentrace, posiluje svaly paží, zad, hýždí i nohou a pomáhá při třesu rukou.
Pozor
Po operaci břicha, při potížích v zápěstí nebo v loketních kloubech, při zvýšeném nitroočním tlaku či vysokém krevním tlaku se cvičení nemá provádět. Také v těhotenství a při menstruaci se má ásana vynechat.
