एकपाद योग मुद्रा
Éka pada jóga mudra
jóga mudra k jedné noze
- Základní pozice:
- sed.
- Koncentrace:
- na oblast zad a kyčlí.
- Dýchání:
- v souladu s pohybem, normální dech v pozici.
- Počet opakování:
- 3x na každou stranu.
Provedení
- Posaďte se.
- Pokrčte pravou nohu a vytočte ji do strany, pata se dotýká pravé hýždě. Koleno směřuje vpravo. Dále skrčte levou nohu tak, že se levé chodidlo dotýká vnitřní strany pravého stehna. Levé koleno směřuje vpřed.
- Položte obě ruce na levé stehno. Dbejte na to, aby byla záda rovná. Váha těla je rovnoměrně rozložena na obou hýždích.
- Dýchejte normálně a zůstaňte krátce v pozici. Uvolněte celé tělo.
- S nádechem vzpažte a spojte dlaně. Vytáhněte trup i paže co nejvýše a podívejte se k dlaním.
- S výdechem se s rovnými zády předkloňte tak, že hrudník spočívá na levém stehně a paže a čelo se dotýkají podložky.
- S nádechem zdvihněte trup i paže. Dbejte na to, aby byly paže těsně vedle uší. Pohled směřuje vzhůru.
- S výdechem položte obě ruce na levé koleno a vraťte se do výchozí polohy.
- Zopakujte ásanu i v opačném postavení nohou.
- Proveďte ásanu 3x na každou stranu. Při třetím provedení zůstaňte několik minut v předklonu, uvolněte se a normálně dýchejte.
Účinky
Cvičení posiluje záda, paže, kyčelní klouby a pánevní svaly. Protahuje svalstvo kyčlí, prokrvuje a aktivizuje břišní orgány. Harmonizuje a prohlubuje dech, zvyšuje prokrvení hlavy a posiluje koncentraci. Stimuluje solární plexus a manipúra čakru.
Pozor
Při vysokém krevním tlaku, zvýšeném nitroočním tlaku, závratích nebo bolestech v kolenou a kyčlích se cvičení nemá provádět.
